SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • Problemy z masą i dietą - pytania edit :D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, może zacznę od tego że mam 16lat, waże 60kg i mam 175wzrostu. Stosuje się do swojej diety (ułożona na masę)juz przez jakieś 3-4 miesiące lecz przez ten czas 'zgrubłem' może 0,5kg. Oczekiwałem większych efektów, no ale cóż. Jest jak jest. Dieta w przeliczeniu na wartości które zjadam wygląda tak : Śniadanie : białko 15,9 tłuszcze 41 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2010-01-20 17:13:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA GT POWER & BETA ALANINA (ALKOHOL?)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] treningiem teraz już 4 tabletki. Mam także BCAA GT POWER i zastanawiam się czy dobrym posunięciem będzie włączenie tego bcaa do suplementacji? Oraz chciałem się dowiedzieć jak je dawkować (podobno najlepiej przyjmować tylko przed treningiem) i co tak naprawde daje BCAA bo tak szczerze nie znam się na tym suplemencie? Następne pytanie czy jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2147 Data: 2013-11-28 23:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenie, poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, obciążenia ( od 10 kg do 60 kg ), sztangielki ( do 18 kg jedna ), drążek Dieta: dokładnie nie mam rozpisanej, ale wiem jak, ile i co jeść Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie nie, lecz w czasie wakacji 2 puchy Olimpowskiej Massacry

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2008-08-30 10:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń...// Odżywki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] suwnicy 4 x 15-25 2. Prostowanie nóg 3 x 15-25 3. Uginanie nóg 3 x 15-25 Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Jest to dobry plan ? Przy 198 cm wzrostu waże [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2008-10-31 15:58:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wf w szkole Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, owsiankę, Co lubisz jeść na obiad : pieczona pierś z kurczaka, pieczona ryba, ryż z warzywami, rosół, Co jako przekąskę : owoce, ogórki kiszone, surówki, parówki Co jako deser : galaretka, czekolada Ograniczenia żywieniowe : produkty mleczne Stan zdrowia, czy regularnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2012-09-03 15:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] testa ew (750mg susty + 600mg T400), Tri tren ~800mg, master E 300mg ew, oxa 70mg ed za 2 tyg chce skończyć oxe i wejśc na ment na 5-6 tyg;-) Co zrobić z resztą soku jaki idzie czyli tren,master jak wejde na Ment? mogę zostawić tego mastera i trena ale to znowu bedzie sporo środków na raz szłoi jak zejde z menta to wtedy nie wie co dam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2017-03-25 16:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się po cyklu. Przeprowadziłem odblok od początku czerwca tj. Od 1 do 20, gdzie pierwsze 8-9 dni(nie pamiętam co ile była iniekcja) wbijalem HCG 3 ampułki po 5000j. Bez jakiegokolwiek dzielenia na mniejsze porcje ("instruktorzy" twierdzili, że jeden ch** czy dzielę czy nie), później zaś brałem clomid na noc po pół tabletki. Spadek libido był [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2019-04-26 12:55:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i czuje się bardzo nieswojo. Jestem rozkojarzony i zmęczony życiem. Miałem lab BOOMLABS, znajomy stosuje go i nie narzeka, a więc i ja spróbowałem, ale w moim przypadku jak widać wygląda to troche inaczej. Odłożyłem dalsze iniekcje, ale boje się, że moja gospodarka hormonalna mogła na tym ucierpieć. Z zaniżonym libido czuje również kucie w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2023-06-05 23:38:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiele problemow 16-latka z silowni :P

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    zaczne od tego ze mam 183 waze 74 kilo mam 10,8 % tkanki tluszczowej, starz na silowni to jakies 12 miesiecy W wzwiązku ze jest juz po wakacjach chce sie ładnie przygotowac na nastepne wakacje. . a chodzi o zrobienie sobie kaloryferka i ogolenie wyrzezbic sie ladnie caly . . Ustawilem juz sobie diete pokazalem ją mojej trenerce z silowni ktra [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2005-09-14 18:33:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Timo foty

    Temat
    Galeria Zdjęć

    wiem ze jest tlusto i nie ma rewelacji ale narazie moim priorytetem jest masa a rzezbic sie bede za jakies 2-3 lata od niedzieli jestem na cylku to jak podrosne to dam nastepne foty

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-22 18:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ważne pytanie

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] Mierzę 158 cm (mało), a ważę 44 kg (też mało)... muszę przytyć, zależy mi jednak na kondycji (baaardzo słabo)... tak więc czy we wtorki mogę biegać, czy nie?? Czy jak będę biegał, to nie przytyję?? W początkowym planie miałem biegać we wtorki ( mój dziennik treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2009-01-14 19:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i bcaa po treningu oraz żeń szeń(olimp). Oprócz przygotowań szybkościowych do zawodów muszę pobiegać trochę pod 1500m i pływać gdyż mam testy na AWF początkiem lipca. Podam jak wyglądały moje treningi do tego czasu. Pon- siła dynamiczna ze sztangą; śr- szybkość w kolcach niestety stadion żwirowy; pt- skoczność na płotkach; sob- wytrzymałość. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2585 Data: 2011-05-07 20:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta z ISOPURE ZERO CARB !!!!!!POMOCY!!!!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 4serie na ławeczce skośnej w górę 12\10\10\8 4serie na ławce płaskiej 12\10\10\8 4serie rozpiętek na ławce skośnej 12\10\10\8 4serie podciągania hantli z dołu(nie wiem jak to cwiczenia sie nazywa) na skośnej ławce 12\10\10\8 Środa- Triceps + Bary + Brzuch 4serie ściągania szerokiego uchwytu na wyciągu za głową 12\10\10\8 4serie to samo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2008-08-09 21:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Są trzy konkurencje: 1. bieg na 800m. 2. bieg po kopercie (?) 3. Uginanie ramion na ławeczce (pompki) Oto kryteria testu sprawności fizycznej dla kobiet i mężczyzn: jak nie widzicie to link: http://www.wso.wroc.pl/Rekrutacja/studia_wojskowe/wojskowe_wf.pdf O ile z pompkami nie mam większych problemów (chcę dobić do 31, bo powyżej 30 jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3299 Data: 2010-05-22 21:39:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak połączyć wytrzymałość z siła?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] temu 87kg), moim celem jest zejście na 75 kg, czyli około 24,5 BMI. Czas na osiągnięcie maksymalnych efektów to około pół roku. O ile formę biegową na pewno zbuduję taką jaką chcę, o tyle z siłą może być gorzej. Doszedłem do wniosku, że dieta redukcyjna to dobry początek, bo im mniejszy balast tym lepsze osiągi, tak przy bieganiu jak i na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3294 Data: 2012-02-19 11:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poddenerwowanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, moze moj staż nie jest jakis oszałamiający ale z formy jestem conajmniej zadowolony. Próbowałem różnych diet z interentu aż w końcu został przy swojej, napisanej na podstawie swojego organizmu. Waże aktualnie 81,5 kg naczczo przy 174 cm zwrostu. W diecie mam ok 150 b 100 tluszczy i 70 w cwicze od 4-5 razy w tygodniu + znaczne ilosci arebów [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2016-04-14 21:49:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nazwa wzięła się od znakomitego niegdyś zjazdowca. Johnny'ego Tomaca. Jeszcze za czasów, gdy nie było wąskiej specjalizacji, ścigła się zarówno w cross-country, jak i w downhillu, nie stroniąc od slalomu. Jeździł zawsze na sprzęcie, którego nikt jeszcze nie używał, a wielu lekceważyło. On pierwszy dosiadł aluminiowej ramy w XC, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3473 Data: 2003-01-06 22:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czytajcie

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Cześć . Ćwicze sporo bo ponad rok i mam problemy z muskulatura, gdyz od poczatku jak zaczalem cwiczyc to prawie nie ma roznicy miedzy tym co jest a tym co bylo , no jakas tam jest ale powinienem duzo lepiej wygladac . Zaczne od bicepsow , ktore chcialbym miec duze tak jak kazdy zreszta , to nie chodzi o to ze ja chce abyscie mi napisali co mam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2007-03-04 00:23:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia i odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] silnej woli ale teraz idzie bardzo dobrze bo super obiekt znalazłem, Mam 3 pytania czy jest wogule sens czy dam radę trochę poprawić sylwetkę czy w tym wieku jeszcze jest jakiś przyrost mięśni. 2.Czy jak biorę w miarę regularnie krestyne to coś pomoże ,i czy biorąć kreatynę mogę brać ziązki z elkarnityną. 3. co są za środki i jak je stosować [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1593 Data: 2007-12-11 09:11:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] matura i w tygodniu będę miał dużo mniej czasu na chodzenie na siłownie. Z tego względu chciałbym zastosować taki oto plan: chciałbym kupić sobię skośno-prostą ławeczkę taką jak tutaj: http://allegro.pl/item725506761_lawka_iron_body_prosto_skosna_rewelacyjna.html do tego jakieś sztangielki 2x15 ewentualnie 2x20kg. Mam również modlitewnik. I teraz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2009-09-07 19:30:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)